Sono dell'idea che la loro utilità è reale solo per coloro che praticano sport costantemente e per più di due-quattro ore, come i podisti o i ciclisti, ma in tutti gli altri casi è meglio dare una mano al nostro portafoglio e bere soltanto della semplicissima acqua.
Durante la corsa sono da preferire gli integratori salini ipotonici o isotonici a più rapida assimilazione intestinale, invece subito dopo sono da prferire quelli ipertonici a più lenta assimilazione intestinale.
Prepararsi un integratore naturale a casa è semplice, la ricetta prevede di miscelare in 1 litro di acqua naturale 50 g di zucchero di canna da zucchero, 50 ml di succo di agrumi a scelta (arancia, limone, lime, pompelmo, ecc...) e 1 g di sale da cucina integrale (quel sale che non contiene solo cloruro di sodio ma anche altri sali).
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